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跑步时哪里最容易受伤?看完这篇文章后,学会不受伤地跑步

2020-06-11 12:50来源:新华体育网责编:都安www.xinhuasports.cn

新华体育网:如果你经常跑步,你会或多或少地受伤。说到最容易受伤的部位,大多数人首先想到的自然是膝盖。

然而,许多跑步者在受伤前对膝盖不太了解,所以他们受伤后对它没有足够的注意。甚至有些人想知道反复受伤后膝盖的结构特征。

事实上,了解膝关节的结构有助于判断损伤的位置和类型,从而更好地处理损伤。

让我们来学习下膝盖的结构~

总之,膝关节由三块骨头、两块主要肌肉、四根主要韧带和软骨组成,以保持关节的稳定性。

骨头

组成膝关节的骨头包括股骨、胫骨和髌骨。膝关节的主要运动是由胫骨和股骨组成的关节完成的,又称胫股关节。

肌肉

膝关节的肌肉不仅能产生关节活动,还能保持关节的稳定性。膝关节的主要肌肉包括股四头肌和腘绳肌。

股四头肌

膝关节伸展主要由股四头肌完成,股四头肌由内侧股、外侧股、中间股和股直肌组成。

腿筋

膝关节屈曲主要是腘绳肌收缩的结果。腘绳肌是股二头肌、半膜肌和半腱肌的总称。腘绳肌附着点的位置有助于限制胫骨相对于股骨的过度向前运动。

除了四头肌和腘绳肌,膝关节周围还有其他重要的肌肉,负责完成膝关节的各种运动并保持关节的稳定。膝关节后方的腓肠肌的主要功能是使足面变直(跖曲)。同时,腓肠肌和腘绳肌使膝关节屈曲。

股薄肌位于膝盖内侧。肌肉的主要功能是股骨的内收。

髂胫束位于膝关节外侧。髂胫束是一种坚硬的结缔组织。

韧带

膝关节有4条主要韧带。内侧副韧带(MCL)帮助维持膝关节内侧的稳定,LCL帮助维持膝关节外侧的稳定。前交叉韧带(ACL)限制胫骨相对于股骨向前移动,后交叉韧带(PCL)阻止胫骨相对于股骨向后移动。

前十字韧带和后十字韧带从膝关节的中间交叉,所以“cross”的意思是“交叉”。

软骨

胫骨和股骨末端覆盖着坚韧的软骨,称为半月板,起缓冲作用。如果没有半月板,胫骨和股骨就会相互摩擦,导致骨骼迅速磨损。半月板也有助于维持膝关节的稳定。

如何预防膝关节损伤

从以上分析可知,膝关节肌肉可以维持关节的稳定性,帮助限制骨骼异常运动,因此我们可以通过锻炼这些肌肉(如股四头肌、腘绳肌、腓肠肌)的力量来预防损伤。

 


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