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晚上跑步怎么样?我应该注意什么?

2020-07-14 16:48来源:新华体育网责编:都安www.xinhuasports.cn

网友提问:

你好!最近,天气越来越热。我打算开始跑步,但是早上起不来。我白天没有时间。晚上跑步怎么样?你的健康有什么不好的地方吗?

与早上相比,夜跑真的可以消除压力,尤其是当白天发生一些不愉快的事情时,它可以在夜跑中得到释放,而且在夜跑之后,它还可以帮助晚上睡觉。

总之,夜间跑步对健康有好处。

但是有一件事对于晚上跑步非常重要——选择一个安全的地方。

总之,地形应该是平坦的或熟悉的。

不要选择交通繁忙的主干道,因为经过一天的积累,主干道上的有害气体,如汽车尾气的浓度总是很高。

因此,建议建立安全操场和操场。

此外,女性还应特别注意夜间跑步的安全。此前频繁出现的相关新闻也敲响了夜间行车的安全警钟。

这里有一些关于夜间跑步的建议

晚上不要空腹跑步,否则你会因为低血糖而失去体力,甚至晕倒。

吃饱了就不要跑步,这很容易导致血液集中到肌肉,影响胃肠消化。建议饭后运动前至少休息一小时。

在夜间跑步前,可以选择吃一些高蛋白、易消化的食物,如鱼,或适当吃一些碳水化合物来提供能量;运动前还应注意补充液体,如汤、开水等。

夜间跑步的时间不宜过长,一般30 ~ 60分钟为最佳。

夜间跑步不宜太晚,最好在晚上10点前结束,这样你就可以在11:30之前上床睡觉了。



本文标题:晚上跑步怎么样?我应该注意什么?
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