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马拉松比赛的三种节奏策略使跑步不再气喘吁吁

2020-06-15 15:08来源:新华体育网责编:都安www.xinhuasports.cn

马拉松是一种“用脚下棋”的游戏。还要制定战略战术,始终小心谨慎地前进,步子迈得一不小心,就可能失去一切。许多跑步者可能认为马拉松主要是基于个人训练水平,只要发挥自己最好的水平,他们可以取得良好的成果,但对于高级跑步者和职业运动员,为了争夺的地方竞争,更重要的是开发适当的战术应用程序。因此,人越专业、水平越高,比赛战术就越系统化。

在马拉松比赛的最后阶段,介绍了跟随跑、领先跑和独自跑三种战术跑法。我想知道你们是否还有印象?在讲了战术跑之后,让我们来谈谈今天参加马拉松比赛的三种节奏策略:统一向前冲刺,向前冲刺和向后冲刺。

顾名思义,“匀速向前、向前、向后冲刺”是对不同里程阶段的速度进行战略性调整。根据人体能量储存和消耗的正常情况,可以认为大部分跑步者会在上半场速度较快,下半场速度较慢。

由于耐力的缺乏,整个比赛中的能量消耗越来越大,下落速度也越来越快,越来越强。在马的跑步过程中,当缓慢收缩的肌纤维疲劳时,身体会自动使用效率相对较低的快速收缩纤维,跑步效率也会降低。对于大多数跑步者,如果你不上半年跑得更快,你不会有力量在下半年加快,但随着上半年缓冲时间,可以在目标时间内完成比赛,快速运行方法是频率最高的节奏策略。

但这种方法对于职业运动员来说是一种真正的策略,而不是因为身体虚弱而被迫选择。与30年前甚至60年前一些著名马拉松运动员的战术相比,当时的运动员从比赛一开始就努力超越和领先对手是很常见的。

20世纪50年代的Jim Peters和60年代和70年代的Ron hill通过这种方法赢得了许多大型马拉松比赛的冠军。弗兰克·肖特(Frank short)以同样咄咄逼人的方式夺得了1972年奥运会冠军。他的比赛策略包括:在比赛开始时冲刺,并在剩下的比赛中保持领先。

斯科特的战术目标是给自己心理和身体上的优势:赢得比赛是唯一重要的事情。以这种方式赢得马拉松比赛是非常困难的,因为有时很难从比赛开始到结束保持速度,打破比赛记录的可能性很低。

即便如此,仍有一些“未来冲刺”赢得冠军的例子。例如,在1982年的伦敦马拉松比赛中,休·琼斯率先获得冠军;在1985年的芝加哥马拉松比赛中,史蒂夫·琼斯创造了2小时7分13秒的世界纪录,而他的上半时只有1小时1分43秒。

与前快后慢的前跑策略相比,后跑是一种考验选手耐力的方式,也是老选手熟悉的方式,普通选手很难做到。后冲刺是在比赛的大部分时间里保持一致的速度,然后在接近终点时加速。这是一个战略通过一些著名的马拉松运动员在1990年代,包括意大利选手jelindo bordin(1988年奥运会马拉松冠军),墨西哥选手dionysio塞隆(他连续三次赢得了伦敦马拉松比赛从1994年到1996年),西班牙选手马丁·菲茨和亚伯安东(亚伯安东),两人在1990年代赢得世界马拉松锦标赛。

在2016年里约热内卢奥运会男子马拉松比赛中,IRUD kipchaug上半场与第一组选手保守地跑了1小时6分钟,但下半场跑了1小时2分钟。最终,他以2小时8分44秒的成绩获得冠军。

匀速前进的困难在于上述两种策略之间。这样的速度是需要一定的跑步积累和比赛经验才能达到的。当然,如果你想在比赛中达到匀速,你还需要在平时的训练中努力。LSD训练和耐力训练是必不可少的。只有有足够强的耐力,你才能在整个比赛中保持匀速。

 


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