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新手到健身房健身,2种器械必须练,让肌肉泵感爆棚

2020-09-14 14:28来源:新华体育网责编:都安www.xinhuasports.cn

导语:很多健身小白刚刚走进健身房的时候,会被里面五花八门的器械弄晕,不知该先锻炼哪种器械,今天我们给每个刚刚健身的小白带来福音,请跟着小编一起走进健身房,和自己的器械亲密接触吧!

一、分析人体初始的运动状态和功能

我们人类的祖先来自于原始猿人,说句接地气的话就是我们的祖先是一只猴,大家都清楚知道猴子每天做的运动是复合动作,所以我们人类身上就沿袭了这种习惯,全身的关节都是紧密相连的,人的胸部肌肉、臀部和双腿的肌肉发展的强壮,离不开训练的次数,训练次数多了,肌肉就会发育的很好,这就是我们今天要谈论的运动状态和功能。

当我们还是一个刚刚会爬的婴儿时,当爬行的时候就会涉及到全身所有的关节和肌肉,并且深蹲的时候,婴儿的动作做得是如此的标准,没有参杂成年人训练中的错误,但是随着长大,我们逐渐形成了一些不良的动作习惯,运动健身也越来越少,甚至回到家变成了“葛优瘫”,因为长时间的坐姿和不良习惯,大肌肉群被调动的机会是极少的,身体感受肌肉发力的感觉越来越差,甚至一个简单的爬行,手脚都要出现不协调的现象,这时的你终于想到了到健身房健身,所以想要回到婴儿时代的运动模式,应该由复杂改善成简单,把僵硬的肌肉和没有柔韧性的关节彻底唤醒,这些不仅要靠自重来完成,还要依靠器械。

二、新手如何用器械健身

器械一:坐姿蹬腿器练习

使用方法:这种器械主要针对的是臀腿部的肌肉,训练者坐在蹬腿器上,收紧腹部肌肉并且让胸部挺起,背部和骶骨紧贴在靠背上,运动时让下背部稍微离开靠背,双脚平行放在踏板上,脚距与肩部略宽,然后在负重的情况下慢慢下落,整个动作过程要求完成的非常流畅,动作速度要慢,确保膝盖不要出现内收或者外展的情况。

注意事项:训练前要做好膝关节的热身,当每组完成一轮动作后要有组间休息时间,整个训练计划结束后,不要忘记训练后的拉伸,建议训练者在有氧器械上进行5-10分钟的放松锻炼,

器械二:坐姿划船练习

使用方法:这种器械可以很好的锻炼背部肌肉,因为除了臀腿以外,背部肌群称的上是身体的第二大肌群,臀腿是第一大肌群,如果把背部锻炼好,能够很好的提高小白们的基础力量,让健身水平有所提高,训练者坐在滑轮前,双腿向前踏在踏板或者杠杆上,运动时身体屈伸,保持背部笔直成直线,并且双臂伸直,让背阔肌有很强的拉伸感。

注意事项:身体不要过度向后倾斜,确保腰部挺直不要出现弓腰的情况,注意力集中到背阔肌上,感受背阔肌的发力感,不要出现肱二头肌和小臂肌群代偿发力的情况,确保后拉手把的位置在腹部中间,不要过高。

结语:利用器械来锻炼力量,可以很好的帮助新手提高基础力量,为以后的锻炼奠定基础,但是在运动过程中,掌握每种器械的运动要领尤其重要,把理论和实践相互融合,这样才能让锻炼效果有所提高,健身的能力也会增强。(来源:腾讯网)



本文标题:新手到健身房健身,2种器械必须练,让肌肉泵感爆棚
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